8 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất nước

Mất nước không chỉ gây khát mà còn có nhiều biểu hiện khác như mệt mỏi, đau đầu

Chuột rút cơ bắp

Cơ thể không nhận đủ nước sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, có thể khiến cơ bắp bị chuột rút. Khi bị mất nước, cơ thể có xu hướng chuyển chất lỏng ra khỏi cơ bắp và các cơ quan không thiết yếu để phục vụ cho các cơ quan quan trọng hơn. Những thay đổi về natri và kali do đổ nhiều mồ hôi cũng có thể góp phần gây ra chuột rút cơ bắp.

Cáu gắt

Nếu cảm thấy cáu kỉnh, hãy uống một cốc nước vì nước có thể làm dịu tâm trạng. Mất nước có thể tác động lên thần kinh gây ra cảm giác khó chịu. Nghiên cứu năm 2014, được công bố trên tạp chí khoa học mở PLOS ONE đã kiểm tra tác động của việc bổ sung nước đối với tâm trạng. Kết quả, ở những người có thói quen uống ít nước, khi tăng lượng lên, tâm trạng sẽ được cải thiện. Mặt khác, người duy trì thói quen uống nhiều nước đã nhận thấy những tác động tiêu cực đến tâm trạng khi lượng nước giảm xuống.

Đau đầu

Thiếu nước ảnh hưởng đến mức serotonin trong cơ thể khiến đau đầu. Ngoài ra, các mạch máu nhỏ trong não phản ứng nhanh với mức độ hydrat hóa (phản ứng hóa học của nước trong cơ thể) dẫn đến những cơn đau âm ỉ và chứng đau nửa đầu. Khi bị đau đầu, hãy thử uống một, hai ly nước hoặc ăn trái cây chứa nhiều nước để cải thiện tình trạng.

Táo bón

Theo Viện Quốc gia Mỹ về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận, cơ thể cần nước để chuyển hóa thức ăn trong ruột kết. Khi không nhận đủ nước, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách rút thêm chất lỏng từ phân, khiến phân cứng hơn dẫn đến táo bón.

Nước tiểu sẫm màu

Một dấu hiệu nhận biết cơ thể bị mất nước là nước tiểu cô đặc và có màu vàng đậm. Khi bị mất nước, thận sẽ ngừng bài tiết nước để giữ nước cho cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc lượng nước tiểu sẽ ít hơn, cô đặc và nhiều chất thải hơn. Nếu nhận thấy nước tiểu của mình sẫm màu hơn bình thường, hãy uống thêm nước.